Plan masowo-siłowy Treningi 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 6-10 powtórzeń 65-80% CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co tydzień o 2 kg a pozostałych o 1kg Rozgrzewka-zaczynam od 50%CM robiąc 2-3 [...]
[...] cieplutko było,zacząłem bardzo spokojnie i pierwsze 50min. tak sobie biegłem a kolejne trochę żwawiej bo czułem jeszcze trochę sił,ale nie było żadnego zrywania,spokojnie wszystko,słuchałem sobie bardzo lajtowej muzyki,która pomaga.Zauważyłem,że takie wybiegania budują bardzo psychicznie,tzn.co kolejny trening czuję się coraz pewniej,nie mam [...]
[...] Siady 20/8 40/6 60/5 85/3 105/3x3 MC sumo 75/6 100/3,3,- Brzuch 6serii Rozciąganie statyczne Dzisiaj*****owo. Jednak juwenalia dały po sobie znać słabo zregenerowanywi nogami. O ile siady jakoś poszły o tyle w ciągach przywodziciele były tak zmęczony, że w ogóle pozycji nie mogłem znaleźć ale myślę, że w piątek wszystko już będzie w porządku
Papecik .... jesteś wielki !!! Wszystko co napisałeś oczywiście wezmę pod uwagę. I dieta u Ciebie jest dobrze opracowana, bo właśnie tak myślałam o tych posiłkach 'przed' i 'po' treningowych. Bardzo dobrze, że mi to uświadomiłeś. biegunki to problem niedokrwistości żołądka(np.zbyt wcześnie wybiegniesz,jedzenie się jeszcze nie strawi i krew która [...]
[...] to to,że w dni treningowe będę stosował posiłki półmięsne np.w wyższej wypisce np.w sałatce gyros kilka kawałków mięsa pokrojonego w kostkę i trochę mielonego w gołąbku,to wszystko,a w beztreningowe więcej mięsnych,takich normalnych czyli np.kilka schabowych.To tyle. Wtorek: 1000m+2000m+3000m/przerwy kolejno 350m.+700m+1000m -niestety miejsce [...]
[...] 300ml,jak przyszedłem z pracy ok 22:00 to zjadłem drugi posiłek,makaron z warzywami i dużo mięsa.Bo był zły dzień. Czwartek 60min. bieg crossowy-myślałem,że poprzedni dzień wszystko pokrzyżował i trening będzie słaby ale było dobrze,miałem siły,rozgrzewka i schłodzenie oraz rozciąganie po biegu zaliczone,popijałem co chwilkę wodą,w połowie [...]
[...] się to również na przyrosty masy mięśniowej, dodatkowo robiąc 3 razy w tygodniu trening aerobowy podtrzymuje metabolizm na wysokich poziomie więc spalam praktycznie wszystko co pochłaniam. Mam kilka swoich ulubionych cheat meal'ów zazwyczaj są to fast foody,np.wrap zawijany z piersią z kurczaka w sosie czosnkowym, lubie też popularnego [...]
[...] przede wszystkim podczas zawodów Bikini, niestety dziewczyny które "są płaskie" z przodu i z tyłu nie mają co szukać na tego typu zawodach. W przypadku Fiony z górą było wszystko ok ale tyłek po prostu był zbyt płaski. http://imageshack.us/a/img59/5840/photo1hr.jpg Przez pierwsze 6 miesięcy , skupiliśmy się na typowo ciężkim treningu, bazując [...]
Karol no w takiej formie nigdy Cie nie widziałem,super!!Na pewno jeszcze będziesz bardziej docięty,w ostatnim tygodniu zawsze są największe zmiany, oczywiście na plus jeśli wszystko dobrze rozegrasz ale pewnie ktoś tam nad Tobą czuwa. Ja od tego tygodnia dołożyłem trochę więcej cardio do treningów,trzeba jakoś przyzwoicie wyglądać na Fibo.Trochę [...]
[...] to zrozumieć logikę sędziego. W sobotę lecę na zasłużony urlop, naładuje baterie i po powrocie zabieram się ostro do pracy,tym razem na siłowni. Ps.Plecy mają się już co raz lepiej, w poniedziałek zrobiłem delikatny trening nóg, z dnia na dzień jest co raz lepiej myślę że po powrocie w urlopu będzie już wszystko w 100% działało tak jak należy.
[...] na niego trudno w to uwierzyc! Mega sympatyczna i otwarta osoba, ogólnie rzecz mówiac nie bylo tematu tabu, na który nie móglbym z nim swobodnie porozmawiac,wiec pytalem o wszystko od diety po trening i suplementacje. Massom pochodzi z Indii i startuje juz od ponad 15 lat, wiec doswiadczenie jako zawodnik ma ogromne, byc moze nie które z jego [...]
[...] nie ma juz prawie sladu a sila z treningu na trening idzie w góre. Oczywiscie caly czas musze byc ostrozny,bo o nawrót kontuzji przy naglym wzroscie sily nie trudno. Mimo wszystko udalo mi sie dosyc spokojnie wykonac ostatnia serie martwych ciagów z ciezarem 160kg. Majac jeszcze swiezo w pamieci fakt ze przez ponad tydzien czasu mega wysilkiem [...]
[...] na sztange czy maszyne, mnie pozostaje tylko wykonac kolejna serie!! Fota z ostatniego treningu http://imageshack.us/a/img694/5396/l5hb.jpg A tu na dzien przed kontuzja, oczywiscie zawsze musi byc tak ze jak wszystko idzie dobrze to musi sie cos spierd... http://imageshack.us/a/img823/3342/rg1l.jpg http://imageshack.us/a/img571/877/qda2.jpg
Dzieki panowie, wszystko zmierza póki co ku dobremu, dzisiejsza noc przespalem bez srodków przeciwbólowych,a po poludniu wybralismy sie zonka na spacer.Pierwszy raz mialem okazje zobaczyc skwer Kosciuszki w Gdyni,mega fajne miejsce. Uraczylismy sie pyszna swieza rybka a na deser zaszlalem i zamówilem sobie przepysznego gofra z bakaliami... wrócily [...]
[...] http://imageshack.us/a/img843/7983/tbwj.jpg Dzisiaj zrobilem równiez trening lewego bicepsu, byl to juz mój drugi trening.Oczywiscie wszystko na bardzo malych ciezarach, bardziej skupialem sie na poprawnej pracy bicepsa i dobrych spieciach. Mysle ze z tygodnia na tydzien sila bedzie wzrastac, tak [...]
[...] oficjalnie sie odbylo ale na zasadzie takiej ze po ukladach dowolnych i porównaniach,wybrano finalowa szóstke i wywolano zawodników na scene od razu do finalu. Dzieki temu wszystko duzo szybciej poszlo i cale zawody skonczyly sie przed 22ga. Dla mnie byly to pierwsze mistrzostwa kraju na których oficjalnie sedziowalem,a drugie ogólem.Musze [...]
[...] oficjalnie sie odbylo ale na zasadzie takiej ze po ukladach dowolnych i porównaniach,wybrano finalowa szóstke i wywolano zawodników na scene od razu do finalu. Dzieki temu wszystko duzo szybciej poszlo i cale zawody skonczyly sie przed 22ga. Dla mnie byly to pierwsze mistrzostwa kraju na których oficjalnie sedziowalem,a drugie ogólem.Musze [...]
[...] na szynie smitha 4.Wyciskanie nogami 5.Prostowanie ramion z linką wyciągu 6.Uginanie ramion oburącz stojąc w bramie Tutaj film z 3 tygodnia treningu, trening nr.2 ze średnim zakresem ruchu.Niestety w jez. angielkim ale wszystko co w nim mówię , już Wam tutaj opisywałem lub opowiedziałem w video-blogu. http://www.youtube.com/watch?v=hL9XkvmJ1GE
[...] normie ale czułem na sobie, gdy mi się ręce trzęsły i serce kolatało, że właśnie wtedy było go dużo łącznie z adrenaliną pewnie. Ogólnie czułem się źle a lekarze mówili, że wszystko jest ok bo w normach wszystko :-{NFZ Teraz w dobie przetworzonego żarcia, tony cukru w produktach, poziom insuliny wariuje, organizmy są nieprzystosowane do tego. [...]
[...] reakcję organizmu i czytając i czytając. Co prawda męczyłem się z tym całe życie a najbardziej w ostatnich latach kiedy próbowałem zrobić dobrą formę na siłowni, a wszystko poszło na marne (dieta bardzo dużo cykli kreatynowych). Tłumaczenie Brucowi że jest przewrażliwiony albo że ma nerwicę.. Też mi tak mówili, że taka przemiana [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
